Vous voulez toujours perdre du poids rapidement. C'est compréhensible - peu de gens aiment se limiter et se contrôler longtemps. C'est pourquoi, jusqu'à récemment, divers régimes express et "pilules magiques" étaient si populaires, dont les kilogrammes devraient fondre comme la première neige.
Mais, heureusement, de plus en plus de gens commencent à comprendre que ces méthodes de lutte pour une silhouette élancée sont lourdes de conséquences les plus désagréables et constituent souvent une menace réelle pour la santé. De plus, il existe si peu de moyens de perdre du poids rapidement à la maison et en même temps de ne pas se faire de mal.
approche systémique
La chose la plus importante que vous devez comprendre pour toute personne qui décide de perdre du poids de manière saine est que vous devez aborder la résolution du problème de manière systématique. Et tout d'abord, sortez le mot "rapidement" de votre tête, car chaque organisme est individuel et le rythme idéal de perte de poids est également différent pour chacun. Pour certains, perdre 4 à 5 kg par semaine est réaliste et acceptable (si le poids de départ dépasse 120 kg), alors que pour d'autres c'est une perte de poids rapide qui affecte tout le corps.
Le deuxième point important est une alimentation régulière. Beaucoup de gens ne comprennent pas la simple vérité : pour perdre du poids, il faut manger ! Vous pouvez aussi avoir faim, mais pas pour longtemps, c'est vrai et pas pour tout le monde !
Mais la nutrition, comme le jeûne, doit être raisonnable et strictement contrôlée. Ce n'est qu'ainsi que le corps d'un corps amaigrissant pourra éviter le stress et ne pas ralentir le rythme des processus métaboliques, dont dépendent directement le rythme et le résultat final de la perte de poids.
L'activité physique régulière est un autre élément qui ne peut pas être exclu d'un programme de perte de poids sain avec tout le désir. Même si le poids sert uniquement à ajuster le système d'alimentation, il est peu probable que vous soyez satisfait de votre apparence. En l'absence d'entraînement, la peau deviendra flasque, les muscles perdront du tonus et le corps se relâchera. La cellulite ne disparaît pas non plus. Ce ne sont pas seulement des amas graisseux, c'est la dégénérescence du tissu adipeux, dont la restauration est importante pour une circulation sanguine active.
De la nécessité de faire une visite chez le médecin, aussi, personne n'est à l'abri. Souvent, la cause des échecs dans la lutte contre les kilos en trop réside dans les processus pathologiques qui se produisent dans le corps, même s'ils ne se manifestent pas encore d'une autre manière. Les perturbations endocriniennes mineures entraînent généralement une augmentation ou une diminution persistante du poids corporel, bien que vous ne remarquiez peut-être pas de détérioration du bien-être général.
Par conséquent, si, malgré des efforts répétés, pour mettre le chiffre en ordre, il n'y a pas de résultats - consultez des experts et trouvez les causes internes de l'obésité.
façons de perdre du poids
Si vous abordez la question de la perte de poids de manière absolument pragmatique, tout se résume à des calculs simples. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons, nous prenons du poids. Et si nous dépensons plus que nous ne gagnons, nous perdons du poids. C'est comme un salaire - le reste peut être mis à la banque, cela peut être utile pour un "jour de pluie". Et s'il n'y a pas assez d'argent, vous devrez le retirer du "stock". Voici un "stock" d'énergie pour le corps qui est gras.
Il n'est pas si facile de forcer le corps à puiser dans ses propres réserves. Notre cerveau est conçu de telle manière que nous commençons à épargner en premier. Quand vous voyez que vous ne pouvez pas payer le salaire, vous réduisez les coûts, n'est-ce pas? Le corps fait exactement la même chose. Et il n'a qu'un seul moyen d'économiser de l'énergie - de ralentir les processus métaboliques. C'est-à-dire s'assurer que l'énergie provenant de l'extérieur est suffisante pour une plus longue période.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique à long terme sans permettre au corps de passer en mode économie.
Il est plus facile d'atteindre ce résultat en utilisant des techniques de perte de poids saines. De plus, la bonne combinaison des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement à la maison peut mener à l'objectif beaucoup plus tôt qu'une utilisation unique.
Activité physique
Les nutritionnistes ne se lassent pas de parler de l'importance de l'activité physique, mais ceux qui maigrissent continuent de la sous-estimer. Mais c'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Nous avons parlé des mathématiques de la perte de poids, et ici c'est simple - toute activité physique augmente la dépense calorique. Par conséquent, même sans modifier votre régime alimentaire habituel, soit vous arrêterez de prendre du poids, soit vous commencerez à en perdre.
Le problème est que l'activité physique active pour les personnes ayant un poids très lourd est contre-indiquée. Il est difficile pour quiconque n'a jamais fait de sport de s'engager immédiatement dans un entraînement régulier.
Par conséquent, afin de ne pas surcharger les muscles et d'obtenir de bons résultats plus rapidement, la complexité et la durée des exercices doivent être progressivement augmentées, en ajustant le régime alimentaire habituel.
nutrition adéquat
Seuls quelques-uns pourront perdre du poids dans une éducation physique. Même les athlètes professionnels qui perdent du poids avant la compétition le font avec un régime alimentaire modifié plutôt qu'avec encore plus d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour une personne non formée. Suivre quelques règles de base aidera à accélérer considérablement le processus de perte de poids :
- Mode de consommation. L'eau dans le corps représente jusqu'à 80% du poids corporel et est impliquée dans tous les processus vitaux qui se déroulent dans le corps. Pendant la perte de poids, le maintien de l'équilibre hydrique est particulièrement important. Même avec une légère déshydratation: le travail du système cardiovasculaire devient plus difficile, l'élimination des toxines et des toxines diminue, l'état de la peau et des muqueuses s'aggrave sensiblement. Vous devez boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau plate non gazeuse par jour.
- Produits nocifs. Ils doivent être abandonnés une fois pour toutes. Il s'agit tout d'abord du sucre, des confiseries, des boissons non alcoolisées, des conserves, des produits semi-finis et de la restauration rapide. Gras et frit, si vous restez au régime, seulement de temps en temps. La plupart des aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur (cela permet d'économiser plus de vitamines) ou grillés. Les produits laitiers doivent être consommés, mais optez pour une teneur réduite en matières grasses. Et si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez remplacer le sucre par du miel naturel ou de l'extrait de stévia.
- Nourriture saine. Ce n'est pas aussi ennuyeux que ça en a l'air. A partir de légumes, vous pouvez cuisiner des centaines de plats simples et délicieux qui vous aideront à prendre un réel plaisir à manger tout en perdant du poids. Beaucoup de gens remarquent que les viandes diététiques (dinde, veau, lapin) sont beaucoup plus tendres et savoureuses que nos habituels porc et bœuf. Les noix et les fruits secs peuvent constituer une excellente collation. Et même le chocolat noir ne fait pas partie de la liste des interdits. Il ne faut faire attention qu'aux fruits sucrés: fraises, pêches, abricots sont utiles, mais assez caloriques.
Important! L'utilisation de régimes express n'est possible que pour un démarrage rapide, mais il sera difficile de maintenir les résultats obtenus - la plupart d'entre eux ralentissent le métabolisme. Ce n'est pas un moyen rapide et efficace de perdre du poids, mais juste une accumulation de corps.
Mode de vie sain
Les personnes qui mènent une vie saine perdent toujours du poids plus rapidement que celles qui ne suivent aucun régime et sont affectées par de mauvaises habitudes.
Le manque régulier de sommeil affecte négativement le bien-être général et ralentit le rythme des processus métaboliques. Une personne endormie ne peut pas s'entraîner pleinement et contrôler son alimentation de manière qualitative.
Le tabagisme et l'alcool empoisonnent le corps, réduisent l'immunité, perturbent le système cardiovasculaire. Et la teneur en calories des boissons alcoolisées est comparable à celle d'un gâteau ou d'une viande grasse, mais l'alcool est absorbé presque instantanément.
Donc, si vous songez à perdre du poids rapidement, abandonnez d'abord les mauvaises habitudes.
problèmes principaux
À première vue, tout est simple - vous devez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et mener une vie plus saine. Mais pourquoi y en a-t-il tant qui n'atteignent jamais leur cher objectif? La plupart des gens abandonnent-ils l'idée de perdre du poids dès la première semaine? Il y a plusieurs raisons principales à cela, comprendre cela vous aidera à éviter les pièges.
manque de motivation
L'homme est paresseux par nature. Pour prendre des mesures actives régulièrement, il a besoin d'une incitation. Et à chacun le sien. Et si cette incitation n'est pas élevée sur l'échelle de vos valeurs de vie, elle ne vous incitera pas à explorer. Alors, avant de commencer la lutte pour l'harmonie, essayez de comprendre pourquoi et à quel point vous en avez besoin.
Vous pouvez écrire ces raisons ou incitations sur un morceau de papier et le relire chaque fois que vous voulez abandonner votre objectif. Mais rappelez-vous que les facteurs de motivation doivent être importants pour vous.
Les phrases "copines disent que je suis gros et que j'ai besoin de perdre du poids" ou "je ne rentre pas dans le jean de l'année dernière" ne fonctionneront pas. Mais lorsque le surpoids interfère avec votre carrière, nuit à votre santé ou affecte négativement votre vie personnelle, vous n'avez nulle part où aller. Ce sont de sérieuses motivations.
habitudes établies
Dans la plupart des cas, les habitudes établies facilitent la vie. Mais pendant la perte de poids, vous devez briser vos propres stéréotypes et tout recommencer. Ce processus est désagréable et provoque toujours une résistance interne. Et si dans les premiers jours vous pouvez gérer un enthousiasme pur, alors une crise survient et les mains tombent. Le corps exige avec insistance que tout soit comme avant.
Pour aider à surmonter cette résistance, une bonne motivation et la compréhension que la formation de nouvelles habitudes ne prend que trois semaines peuvent aider.
Accrochez un calendrier au mur et marquez les jours avec des croix. Une image visuelle du chemin parcouru constitue une excellente incitation à continuer. Là, vous pouvez également enregistrer les résultats obtenus.
manque de soutien
Le soutien des proches est très important. Alors n'ayez pas peur de leur dire que vous avez commencé la lutte pour l'harmonie. Il existe de nombreux exemples où des familles entières sont passées immédiatement à une alimentation saine et ont obtenu d'excellents résultats.
Mais même si votre famille ne veut pas grignoter des salades avec vous, elle arrêtera au moins de vous inciter à manger de délicieux dangers et vous aurez moins de tentations.
Tout le monde n'a pas la chance de trouver la compréhension dans la famille. Mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Vous pouvez perdre du poids avec des amis, dans des groupes spéciaux ou rechercher des personnes partageant les mêmes idées sur des forums. Mais dans ce cas, rappelez-vous que vous vous dirigez vers le même objectif, mais de différentes manières.
Ne suivez pas inconsidérément les conseils d'autres personnes qui perdent du poids. Chaque organisme est individuel. Partagez vos expériences et vantez-vous de vos réalisations, mais en même temps réfléchissez bien et décidez par vous-même laquelle des méthodes vous convient et laquelle ne vous convient pas.
Concentrez-vous sur des résultats rapides
Et encore ce mot "vite", qui manque tant à beaucoup. Comprenez que le corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau régime et à un nouveau système de nutrition. De plus, plus les changements que vous apportez sont radicaux, plus votre corps subit de stress.
Par conséquent, les régimes express donnent des résultats très instables. Les réactions de stress du corps sont imprévisibles, mais la plupart du temps, il passe simplement en mode économie.
Tous ceux qui perdent du poids connaissent ce que l'on appelle "l'effet plateau", lorsque vers la 4ème semaine d'une perte de poids réussie, la personne arrête de perdre du poids, et la flèche sur la balance peut même reculer un peu.
À ce stade, beaucoup désespèrent et renoncent à essayer. Et vous avez juste besoin de continuer à vous déplacer le long du chemin prévu. Après avoir franchi ce cap, le corps sera convaincu de la fermeté de son intention et continuera à donner les kilos de graisse accumulés.
mauvais pressentiment
Beaucoup de personnes qui perdent du poids se plaignent que leur santé s'est beaucoup détériorée. Il n'y a qu'une seule raison à cela : vous perdez du poids de manière erronée ! Et tu ne peux pas continuer comme ça. Des sensations de faim intense, des nausées, des étourdissements, des douleurs à l'estomac, des problèmes avec le système digestif ne signifient qu'une chose - le corps souffre d'un manque de nutriments vitaux ou de déshydratation.
Les méthodes de perte de poids saines ne causent pas de détérioration du bien-être. Au contraire, ils aident à établir le travail de tous les organes et systèmes.
Donc, si vous vous sentez mal, vos cheveux ont commencé à se casser, vos ongles ont commencé à peler, votre peau est devenue grise ou flasque - allez voir un nutritionniste et demandez-lui d'analyser et de corriger le chemin de perte de poids que vous avez choisi. Toutes les affirmations selon lesquelles il s'agit d'un processus de nettoyage normal sont un mythe !
commentaires et résultats
La plupart de ceux qui ont essayé des méthodes maison sur eux-mêmes, comme perdre du poids rapidement à la maison, conviennent que de cette façon, vous pouvez non seulement obtenir d'excellents résultats, mais également améliorer le corps. Tous les 100% des répondants ont confirmé que leur état de santé général et leur apparence s'améliorent : une belle apparence apparaît, la peau est plus ferme, un soulagement musculaire apparaît.
Bien sûr, perdre 1 livre par jour avec une perte de poids saine est tout simplement irréaliste. Mais vous n'avez pas besoin de faire d'effort supplémentaire pour maintenir le résultat.
En 2-3 mois, le corps s'habitue tellement à un nouveau mode de vie que la personne elle-même ne croit plus à la façon dont elle pourrait aimer les produits semi-finis ou à la façon dont on peut manger autant de sucreries. Chacun choisit sa propre voie. Mais rappelez-vous que nous perdons du poids pour être plus beaux et heureux, mais une personne malade peut-elle être heureuse?